Cilji domačih vadb, ki so zabavni in ne zanič

Ideje o fitnes ciljih doma? Vse kar se mi zdi je, da povečam sklece ali čas deskanja. Hvala! -Kate

Strinjam se, da obe stvari zvenita dolgočasno (čeprav lahko ugotovitev, kako napredovati pri njih, postane bolj zanimiva; tukaj so moji nasveti o vadbah doma). V času karantene sem res sovražil sklece. Preprosto želim delati moči za zgornji del telesa, ne da bi moral ves preostali del telesa trdno držati. Zavedam se, da je to del dobre vaje, toda zamerim !!

Imel pa sem tudi nekaj sreče s preprostim preizkušanjem novih spretnosti, ki niso osredotočene na ponavljanje in nastavljanje, pri čemer sem se pustil, da nekaj časa poskušam narediti novo. Nejasen cilj sem si postavil, da sem bil bolj izoliran na rokah in počepih s pištolami.

In medtem ko jaz niti pri obeh niso bistveno napredovali , Poskušam imeti v mislih, da se lahko veliko naučim tako, da poskušam narediti nekaj, v čemer sem strašen (in nikogar, razen mene, to ne boli). Poskušam se tudi spomniti, da je breme, če izkoristim poskus, da bi nekaj naredili, ne naučiti se dejansko uspešno to storiti; zajemanje procesa učenja in napredovanja je sam po sebi temeljni fitnes cilj. Če bom iz teh 10 odstotkov boljši pri počepih s pištolo, se bom vsaj naučil ... nekaj.

To velja za vlečenja, sklece ali katero koli stvar, ki jo bom tukaj naštel. Vse to niso močne stvari in na koncu je nekaj stvari, ki jih lahko poskusi narediti vsak in bi jim lahko koristilo. Vključil sem več idej, ki jih lahko vsak razumen človek zasleduje naenkrat, ker bodo nekatere odvisne od opreme, ki jo imate, toda vaša ideja o tem, kaj je teža, bi morala biti zdaj zelo tekoč koncept. Mačka, nekaj knjig, galonski vrč vode, kovček, napolnjen s kamenjem, so lahko uteži. Mize, stoli in škatle so lahko orodje. To je lahko moteč del, ko pa se nastavite, bo jadranje veliko bolj gladko. (Previdno pri vsem tem, ni pravi čas za odhod v bolnišnico.)

To je težje, kot je videti, in ima super-funkcionalne aplikacije; komu med nami ni treba vstati, da ne bi ležal? Ta blog trdi, da ima nevrološke koristi, kar je, seveda, vendar je spodobna kondicijska vadba in pomaga pri stabilizaciji mišic, kar je ena izmed stvari, ki mi je všeč pri dvigovanju na splošno. Za boljše početje lahko naredite več ponovitev ali poskusite povečati težo, ki jo uporabljate. (In začnite brez teže, tako da, če boste kdaj dodali kakšno težo, takoj napredujte!)

Nosenje se zdi kot globoko podcenjena vaja, razen pri ljudeh, ki se ukvarjajo z močnim športnikom (šport, usmerjen v moč svoj katalog gibanj ), vendar po Barbendu delujejo tudi tako, da trenirajo vašo sposobnost samostabiliziranja, usposobijo delovno sposobnost vašega centralnega živčnega sistema in vam bodo resnično pomagali pri oprijemu, če vam je zadrževanje bučk ali mrena problem. (Da bi bilo jasno, nosilec jarma vključuje težo čez zadnji del ramen; nosilec kmeta v dveh rokah drži uteži; nosilec kovčka je v bistvu nosilec kmeta, vendar le ena roka.)

Tudi za zgoraj, kdo trenutno nima kovčka, s katerim bi lahko napolnil knjige in hodil po ulici? In komu še ni bilo treba nositi težke torbe na dolge razdalje, jezen nase, kako utrujen je, ko to počne, ko vse kar počneš, preprosto nosiš torbo? Običajno se pri nosilcih poskušate držati in hoditi s stvarjo čim dlje, tako da si lahko sledite pravočasno ali, še bolje, na daljavo.

Nad glavo nosi so podobni zgornjim ampak težje , in morda bolje, če vas resnično nosijo težke uteži. Prav tako si predstavljam, da ti absolutno trkajo za jedro. Ljudje, ki častijo pri oltarju svojega edinega boga in se ukvarjajo s svojim jedrom, bi bilo dobro, če bi bili tu pozorni.

Še ena bolj zapletena, kot je videti. Nekaj ​​časa so ljudje v fitnesu govorili, da ta poteza razkriva vse športnikove slabosti, kar se ne zdi resnično, a kljub temu se vprašajte kar nekaj naših teles da ne delamo normalno (držimo stvari nad glavo, v celoti uporabljamo kolčne sklepe, stabiliziramo s svojim jedrom). Spuščanje gibanja tudi z malo teže za veliko ponovitev in serij je lahko precej zahtevno in to lahko storite z utežjo v eni roki ali v obeh rokah.

Spet govorim o počepu pištole. Dokler se pogovarjamo o stvareh, za katere upravičeno ne pričakujem, da jih bom kdaj zmogel, glede na relativno pomanjkanje napredka v zadnjih nekaj tednih, je počep za pištolo še en. Vendar sem se zmerno zabaval, ko sem preizkusil nekaj različnih različic (pravkar sem poskusil tale sinoči, z manjšim učinkom, a smešen rezultat). jaz ne mislijo, da niso pomagalo, je, kako bi se izrazil. Ravno sem izvedel za to različico, napredni počep s kozicami, ki jo bom poskusil. Cenim pištolski počep, ker sem bil zaposlen z enim milijonom različic, tako da se mi ne zdi, da bi kdaj zares moral narediti počep za pištolo, da bi se počutil doseženo.

Lahko se vprašate, zakaj sem videti obseden s pištolami; najboljši odgovor, ki ga lahko ponudim, je, da ker lahko počepnem 265 kilogramov, se mi zdi, da bi moral biti sposoben čepeti sam, pa vendar ne morem. Zelo preprosto je: počep s pištolo se mi posmehuje. Vendar se še naprej trudim:

Na splošno se mi zdi koncept zadrževanja položajev med treningi povsem nezadovoljiv; zato jogo tako zamerim. Naredi to bolečo stvar; dobro, zdaj pa še naprej, dokler učitelj ne odloči, da je dovolj. Podrejenost oblasti, pomanjkanje konca, pomanjkanje gibanja, neskončna bolečina ... prav nič se ne odkupi. V tem trenutku ne morem nadaljevati absolutne metafore priljubljenosti dejavnosti med ženskami, ki vključuje neprijetno počutje, ok, samo ostani v tem položaju za vedno.

Vse to je reklo: Mislim, da so stojala na rokah precej kul. V resničnem življenju ne delamo veliko nadrejenih stvari, zato je smiselno imeti poseben čas za to. Osebno gajim skrivno težnjo, da se naučim delati pritisnite, da stojite na roki , kjer začnete s stoji, se sklonite in položite roke na tla z ravnimi nogami ter pometajte noge navzgor in čez glavo. Zdi se tako težko in vlada, in obstajajo veliko vadbenih gibov preizkusiti.

To je še eno gibanje močnega tipa, ki se mi zdi nesorazmerno kul. Izgleda zabavno. Odvisno od tega, ali imate obvladljivo težo, ki vam ne bo zlomila zapestja - verjetno brez kovčkov -, ampak to je nekaj, kar sem lahko videl, ko sem odpadel ramo. To gibanje lahko izvajate tudi z dvema utežema (idealno kotlički ali dumbbells), lahko pa tudi za ponovitve, tako da uteži med ponovitvami spustite na tla.

Hej, če govorimo o sklepih, se ti ni treba ustaviti samo pri poskusu narediti milijon običajnih. Obstaja kup popolnoma zamočenih, ki jih lahko poskusite storiti tudi vi.

Nikoli nisem vedel, da se temu tako reče, sem pa kot otrok to veliko naredil na igrišču in me ubije, ko pomislim, kakšna prožna ramena sem moral imeti. Kraljica mobilnosti. Kljub temu pa zahteva olimpijske obroče, za katere se zdi, da jih ne bi bilo težko pridobiti ali postaviti v domači telovadnici, morda pa so na voljo na igrišču z enim od teh fitnes prostorov za odrasle.

To je tisto, na katerem sem kot, karte na mizi, tega preprosto nikoli ne bom mogel narediti. Toda lažje različice (ali napredovanje, ki naj bi vam pomagalo, da se tega naučite), se zdijo kot, da bi bile precej težke in kot da bi lahko opremo sestavili doma (dve sosednji, ravni površini). Kot nekdo z manj kot nič deltoidi me ta poteza lahko ozdravi moje očitne bolezni deltoidnega zapravljanja.

Še ena, na katero preprosto rečem, vse najboljše vam, če imate potrpljenje, da pridete do mesta, kjer lahko dejanska resnična različica tega gibanja . Zdi se mi pretežko. Toda spet bi lahko postopne razlike zadovoljile, zlasti pasovno podprti planche . ' (Spet zakličem glavne vernike.)

In zdaj nekaj manj obdavčljivih stvari ...

Če ste se kdaj ukvarjali z meditacijo, se je verjetno to pojavilo: tista stvar, pri kateri si sprostite okončine enega za drugim, nato okončine, zadnjico, vrat in podobno, dokler ne boste popolnoma kiti. roke. Ker je nekdo, ki zadnje čase hodi z eno mišico v pasti, tako zategnjeno ob ramo, v ušesu, bi lahko poleg tega, da se na splošno raztegnem in ogrejem, naredil še veliko več. V svojem idealnem svetu bi to počel vsak večer, preden sem zaspal, in užival najgloblje dremež v svojem življenju, vsako noč bolj podoben hlodu kot prejšnji. (Če sovražite to različico, poiščite sprostitev skeniranja telesa, da najdete sejo prave dolžine in z glasom, ki vas ne moti.)

To me sicer res nesorazmerno zanima, a izrazito zahodna stvar je, da pri miru privzeto sedi le takrat, ko je naokrog stol in mnogi ljudje v mnogih državah raje počivajo v polnem počepu. Toliko si prizadevam in verjamem, da bi to popravilo vse na meni.

Morda sploh ne boste mogli priti v ta položaj, še posebej, če veliko sedite na stolu, zato lahko učenje tega, kar počnete, v resnici pomaga pri razvoju veliko gibljivosti spodnjega dela telesa. Če želite nekega dne dvigovati uteži, vam bo vlaganje časa v to pomagalo, da boste lahko tehtali počep na mreni. Zgornji video ne vsebuje le nekaterih informacij o počepu v mirovanju, ampak vaje za gibljivost, ki vam bodo pomagale, da se tega naučite.

To je še ena stvar, ki jo globoko občudujem: ljudje, ki znajo delati delitve. Delitve so tako težke kot neverjetno prirastne, še en odličen primer nečesa, česar verjetno ne bom mogel nikoli narediti, pa vendar mi je stvar, ki jo neskončno koristim. Na YouTubu je toliko noro prilagodljivih ljudi, ki samo čakajo, da vam povejo, kako lahko izboljšate delitve (njihov poseben izraz je, da si razdelite), vendar ni resnično neverjetnih trikov, samo delate različne kot stvari, poskušate na silo razstaviti noge v vse smeri. Zame je pasivno sedenje v delitvi popolna dejavnost gledanja televizije.

Omejitev odgovornosti: Casey Johnston ni zdravnik, nutricionist, dietetik, osebni trener, fizioterapevt, psihoterapevt, zdravnik ali pravnik; preprosto je nekdo, ki se je veliko ukvarjal z dvigovanjem uteži in o njem veliko prebral.

Pretekle stolpce Vprašaj zapuščeno žensko si lahko preberete na Ščepec in ob SAMO in sledite Nabrekla ženska na Instagramu. Imate vprašanje zanjo? E-naslov swole.woman@MediaMente.com .